如何安度“多事之秋”？

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2023年10月31日

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關(guān)于秋天，我們常聽(tīng)說(shuō)“秋老虎”、“秋燥癥”、“秋后算賬”等詞，可見(jiàn)這個(gè)秋天事有點(diǎn)多。
由于秋季氣候變化無(wú)常，晝夜溫差大；加之夏季體力精力消耗較大，以致入秋后體質(zhì)下降；再有人與自然此時(shí)都處于陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，因此往往容易出現(xiàn)各種疾病。

古人云：“是故圣人不治已病治未病”，而在這多事之秋，我們更應(yīng)該未病先防。

一、飲食上：潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、增酸、溫食
01潤(rùn)燥：以潤(rùn)燥為當(dāng)務(wù)之急
此時(shí)自然界陽(yáng)氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，時(shí)令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導(dǎo)致人體內(nèi)的陰液津氣耗散，出現(xiàn)各種干燥的癥狀，如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結(jié)。嚴(yán)重者傷及肺臟則出現(xiàn)咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等。
總體來(lái)說(shuō)：
√ 應(yīng)做到飲食清淡，選擇新鮮果蔬，多喝水；
√ 選擇潤(rùn)燥食物，如百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等；
√ 避免辛辣、油炸、肥膩的食物，蔥、姜、蒜、烈性酒等也應(yīng)盡量避免。

02養(yǎng)陰：春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
秋季適合多吃一些養(yǎng)陰的食物。
銀耳：富有天然特性膠質(zhì)，有美容，幫助腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收的功效。但慢性腹瀉者不建議食用。
桃膠：桃膠與皂角米、銀耳搭配烹煮成湯，長(zhǎng)期食用具有生津止渴，養(yǎng)顏嫩膚的功效。
其他養(yǎng)陰食物：蜂蜜、蓮子、山藥、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無(wú)花果、雪梨、蘿卜等，可常吃以預(yù)防秋燥傷陰。中藥之中的石斛、枸杞子、西洋參等，也有滋陰之功效。

03增酸：收斂肺氣，養(yǎng)護(hù)肝臟
立秋后選擇一些酸的東西以收斂肺氣，養(yǎng)護(hù)肝臟（肝五味主酸，以增加肝臟的功能）。
飲食上可以多吃葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤(rùn)肺、生津止渴的效果。注意，血糖高者應(yīng)少食或禁食葡萄。

04溫食：養(yǎng)護(hù)脾胃
初秋時(shí)節(jié)，仍是濕熱交蒸，導(dǎo)致脾胃內(nèi)虛，而立秋之后，氣候轉(zhuǎn)涼，人們身體的抵抗力有所下降。俗話(huà)說(shuō)，“秋瓜壞肚”，性味偏寒涼的瓜類(lèi)水果，特別是西瓜、甜瓜等應(yīng)盡量少吃，以免傷害身體。為保護(hù)脾胃，應(yīng)多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。可以用粳米或糯米煮粥，都有健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。不過(guò)，糖尿病患者不宜喝粥。也可選用湖南國(guó)華制藥有限公司生產(chǎn)的純?nèi)藚⒅苿?mdash;—人參補(bǔ)氣膠囊，更方便、快捷、有效地補(bǔ)益脾胃。

二、生活起居上：注意收斂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、情緒及睡眠
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋季人體陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以舒緩柔和為佳，防止出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。最好選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如健步走、瑜伽、太極拳、八段錦等。頻率保持在每天鍛煉半小時(shí)左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時(shí)以上。

2.收斂情緒
中醫(yī)認(rèn)為，秋在五臟對(duì)應(yīng)肺，肺在志為悲，所以秋季要盡量“收”好心情，做到內(nèi)心平靜、神志安寧、情緒舒暢，這是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。切忌悲憂(yōu)傷感，否則容易損傷肺氣。

3.保證睡眠
從立秋開(kāi)始，盡量早睡，保持充足睡眠，收斂此前向外宣散的神氣，使肺氣保持清肅，使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡。尤其是高血壓患者，這樣可借助自然規(guī)律平衡血壓。

養(yǎng)生，就在體會(huì)、感受，接納自然變化的每一個(gè)細(xì)節(jié)里，您隨著外界變化了，順應(yīng)自然的節(jié)奏了，這樣天地就會(huì)涵養(yǎng)你的生命。

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怎樣正確“秋冬養(yǎng)陰”？

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