怎樣正確“秋冬養陰”？
發布時間：
2023年09月21日
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何謂秋冬養陰
“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”
這段話出自《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》，意思是陰陽之氣隨著四季的變化而消長，這是萬物生、長、收、藏的根本， 所以圣人春夏保養陽氣以適應生長的需要，秋冬養護陰氣以適應收藏的需要，用這樣的養生方法來順從自然變化的規律，就能和萬物一樣隨著生、長、收、藏的生命運動節律來生活。如果違逆了這個規律，就會攻伐生命力，破壞真元之氣。這種養生理念應用在民間，就是我們常說的“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等。
秋冬時節為什么要養陰
02增加身體底蘊的好時機。
在對于平時身體還不錯的人，秋冬養陰是為了讓陽氣能夠更好的閉藏起來，以為來年更好地生發休養生息做足準備。而如果是身體偏弱、消瘦、氣血不足者，秋冬各臟腑機能旺盛，一方面是陽氣內收之效，再者，寒冷的環境也需要攝入更多能量。所以，食欲會明顯增強，可利用此時機，增加攝入，相對來說，滋補更容易吸收。
“秋冬養陰”怎樣做？
01起居調養。
秋冬養陰要注意冬季嚴寒，生活起居要早睡晚起，日出而作，保持充足的休息睡眠時間，情緒安定，以利陽氣潛藏，陰精的積蓄閉藏。冬季也不要過汗勞作，更不可房勞傷精，冬季不注意養護陰精，春天就會發生溫熱病。故《黃帝內經》又存“冬不藏精, 春必病溫”之說。
02精神調養。
調養情志，放松心情，培養樂觀情緒。秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，容易產生憂郁傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天容平之氣。在晴朗的日子里，登高望遠，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。
03飲食調養。
秋冬養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補一定要遵醫囑，一人一法。秋冬進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃。
中醫認為陰陽雙方相互依存、相互化生、相互為用，所以養陰的同時也需要扶陽，可適當加一些補充陽氣的食材或者藥材，如杜仲、冬蟲夏草、人參等。如果選用人參的話，可直接選用湖南國華制藥有限公司生產的國藥準字號產品人參補氣膠囊，它是純人參制劑，采用的破壁打粉技術將人參的精華成分全部濃縮到了膠囊當中，可直接服用，也可剝開倒入燉好的湯、粥之中，更有利于吸收，而且便于攜帶、服用方便。此外還需要注意頭、腳、腹的保暖。
04運動調養。
秋冬需要適當出汗。出汗不僅會帶走人體的一部分熱量，消耗過多脂肪，還有利于控制情緒，使人體的神經得到放松，使情緒更加穩定。此外，出汗還可以清潔皮膚，使皮膚的毛孔不堵塞而有利于健康。秋冬養生適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。不過，鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，出汗過多會消耗人體的陽氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
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